■はじめに：警備員の現場は想像以上にハード

警備員の仕事は、ただ立っているだけに見えることもありますが、実際には 長時間の立ち仕事・移動・屋外対応 が多く、体力的にも精神的にも負荷がかかります。

特に、交通誘導や雑踏警備、夜勤などは 天候や周囲の状況に左右されやすく、疲れやストレスが蓄積しやすい現場です。

本記事では、現場で 疲れにくく、心身を守りながら働くためのセルフケア術 をまとめます。

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■1．体調管理の基本：睡眠・食事・水分

🛏️睡眠の重要性

• 夜勤や早朝勤務の警備員は 体内時計が乱れやすい
• 睡眠は 6〜8時間 を目安に確保
• 夜勤明けにはカーテンやアイマスクで日光を遮断して質の高い睡眠を

🍽️食事で疲れにくく

• 朝・昼・夜のバランスが大事
• エネルギー源となる炭水化物と、疲労回復に効果的なタンパク質を意識
• 揚げ物・脂っこいものは控えめにして胃腸への負担を軽減

💧水分補給も忘れずに

• 夏は熱中症対策、冬は乾燥や血流の低下予防
• こまめに水分補給 し、カフェインやアルコールでの水分摂取は注意

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■2．現場でできる体のケア

🤸‍♂️ストレッチ・軽い運動

• 立ち仕事が中心でも、休憩中に軽くストレッチ
• 足首・ふくらはぎ・肩まわりを動かすだけでも疲労回復に効果
• 可能であれば ラジオ体操やウォーキング もおすすめ

🥾正しい立ち方・歩き方

• 長時間立つ場合は、 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる
• 体重を片方の足にかけず、左右交互に体重移動
• 歩くときは つま先で蹴るより、かかとから着地 を意識

🧦装備・靴の選び方

• 足の疲労を減らす クッション性の高い靴
• 雨天や雪の日は 滑りにくい靴底
• 長時間着用でも動きやすい 防寒・透湿性のある服装

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■3．メンタル面のセルフケア

🧘‍♂️深呼吸・リラックス法

• 緊張が続く現場では 深呼吸や腹式呼吸 でリラックス
• 1日数回、目を閉じて深く息を吐くだけでもストレス軽減

📋状況を整理する

• トラブルや混雑時に「何から手をつけるか」を 頭の中で優先順位付け
• メモやチェックリスト を使うと精神的負担が減る

🤝同僚とのコミュニケーション

• 困ったことや疲れを 一人で抱え込まない
• チームで共有し、声をかけあうことで精神的な負担が軽減

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■4．疲労をためないための現場ルール

⏰休憩の取り方

• 無理に休まないで、 決められたタイミングで短時間でも休憩
• 休憩中は携帯や業務連絡から離れ、目を閉じてリラックス

⚠️無理な姿勢・過労に注意

• 腰痛・肩こり・足のむくみは 放置すると慢性化
• 少しの痛みでも 体を動かす・温める・湿布を貼る

🌡️天候別対策

• 夏：帽子・日焼け止め・塩分補給
• 冬：防寒着・カイロ・靴下の重ね履き
• 雨・雪：滑りにくい靴・レインウェア・濡れた服の交換

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■5．現場経験者のセルフケア体験談

「初めは疲れやすく、夜勤明けにはフラフラでした。でも、休憩中にストレッチするだけで全然違います」
— 仙台市内の交通誘導員・40代

「体調管理の基本は睡眠です。夜勤前に昼寝をして、帰宅後にしっかり寝る。これだけで集中力が保てます」
— イベント警備員・30代

「疲れていても仲間と声をかけあうだけで精神的に楽になる。孤独感が減るのは意外と大きいです」
— 雑踏警備員・50代

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■6．まとめ：心と体を守ることが安全につながる

警備員の仕事は 人の安全を守る仕事。
自分の体と心のケアを怠ると、 判断力や集中力が落ち、事故のリスクも高まります。

• 睡眠・食事・水分で基本を守る
• ストレッチや正しい姿勢で体をケア
• 深呼吸・仲間とのコミュニケーションで心を整える

現場での 小さなセルフケア が、警備員として長く安全に働く鍵です。

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